Prezentowany cykl treningów jest skierowany przede wszystkim do najmłodszych adeptów football'u. Liczymy, że szkółka zdobędzie wasze uznanie i z przyjemnością będziecie korzystać z opracowanych materiałów. W tej części, omówione zostaną ogólne podstawy treningowe, tj ubiór itp.

Jeśli jesteś młodym adeptem piłki nożnej to dobrze trafiłeś. W kolejnych "treningach szkółki" dowiesz się jak podnieść własne umiejętności piłkarskie poprzez różnorodne ćwiczenia oraz dokładny opis umiejętności techniczno-taktycznych.

Na plan treningowy Szkółki Piłkarskiej Trening.net będzie się składać z nauczanie i doskonalenia:
- panowania nad piłką,
- podań i strzałów,
- stałych fragmentów gry,
- gry w obronie.

Czego będziesz potrzebował?

-Piłka nożna jest grą zespołową, więc zachęć swoich przyjaciół do wspólnego treningu. Oczywiście możesz trenować sam, jednak trening indywidualny nie jest tak -Strój odpowiedni do treningu powinien być zdecydowanie luźny. Nie ubieraj obcisłych spodenek i spodni dresowych, które będą ograniczać twoje ruchy.
-Ochraniacze są niezbędne również w treningu. Dzięki nim będziesz pewniejszy w swoich działaniach i nie narazisz się na niepotrzebne urazy spowodowane ostrymi atakami przeciwników.
-Buty powinny być wygodne i odpowiednie do nawierzchni, na której trenujesz. Nie trenuj w butach halowych na nawierzchni trawiastej, twoje ruchy nie będą stabilne i możesz w nich tracić równowagę.
-Sprzęt treningowy to piłki nożne oraz kilka znaczników, którymi oznaczysz pola ćwiczeń. Zamiast znaczników możesz wykorzystać plecaki lub odzież.

ROZGRZEWKA

Na początek zaczniemy od rozgrzewki.
W każdej dyscyplinie sportu rozgrzewka jest niezbędną częścią treningu. Dzięki niej twój organizm jest przygotowany do wysiłku fizycznego, który wykonasz w treningu. Również w trakcie rozgrzewki twoja sprawność fizyczna jest systematycznie poprawiana, a sprawna praca całego ciała to podstawa w grze w piłkę nożną. Rozgrzewka powinna trwać minimum 15 minut - pamiętaj, że im lepsza rozgrzewka tym lepsze efekty treningowe.

Rozgrzewkę rozpocznij od zabawy ożywiającej, która wprowadzi was w dobry nastrój przed treningiem.

Berek z piłką
Wyznacz kwadrat 6x6 m. rozłóż 4 znaczniki na jego rogach. Zdecyduj, kto będzie berkiem.
Berek prowadząc piłkę w dowolny sposób stara się dotknąć uciekających. Jeśli mu się to uda, berkiem staje się złapany.

W dalszej części rozgrzewki wykonaj kolejno:

-luźny bieg tzw. rozbieganie,

-bieg z krążenia ramion w przód i w tył,

-bieg tyłem, krokiem odstawno-dostawym i przekładanką,

-bieg z wysokim unoszeniem kolan tzw. skiping A i z kopnicięciami pietami o pośladki tzw. skiping C

-w biegu wyskoki ze skrętami bioder w lewą i prawą stronę oraz z markowaniem uderzenia głową,
-
ćwiczenia tzw. kształtujące w miejscu: skłony w przód i w tył, skłony boczne, krążenia bioder oraz tułowia, wymachy nóg, w podporze przodem naprzemienna praca nóg, "pompki",

-ćwiczenia rozciągające,
-
kilka tzw. przebieżek na odcinku 10-20 m. z dużą szybkością,

-ćwiczenia oddechowe i rozciągające,

-ćwiczenia z piłkami: żonglerka, prowadzenie i podania.

Po solidnej rozgrzewce przystąpisz do część głównej. Jednak o jej szczegółach dowiesz się w następnym treningu Szkółki Piłkarskiej Trening.net.pl.

• Dodał: daro17
• Data: 09/02/2009 10:07
• Kategoria: Podstawy
• Komentarzy: 2
• Czytań: 3289