Witaj w serwisie Trening.net.pl. Nie posiadasz jeszcze konta? Załóż je!
  • Logowanie:

Rozgrzewka przedmeczowa Komentarzy : 0

trening piłkarski - Rozgrzewka przedmeczowa Rozgrzewka jest nieodzownym elementem w sporcie. Zarówno przez treningiem, a przede wszystkim przed spotkaniem, dobrze przeprowadzona może znacznie wpłynąć na postawę zawodnika i zapowiedz kontuzjom.


Rozgrzewka biegowo - gimnastyczna - przedmeczowa

1. Rozgrzewkę zaczynamy od zrobienia trzech kółek wokół hali.
2. Następnie przechodzimy do marszu wykonując tym samym następujące ćwiczenia:

* wymachy nóg;
* skłon tułowia i dotknięcie rękoma do ziemi na wyprostowanych nogach;
* skłon tułowia i dotknięcie rękoma na przemian do prawej/do lewej nogi stojąc w dużym rozkroku;
* przyciąganie pięty do pośladka;
* kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę;
* obszerne kręcenie nadgarstkami;

3. Po tych ćwiczeniach zawodnicy ustawiają się w dwóch lub trzech rzędach i podają piłkę do stojącego 7 metrów od nich zawodnika.
Wyżej wymieniona osoba ma za zadanie:

a - wypuścić lekko piłkę;
b - wysunąć piłkę odchodzącą od bramki;
c - wysunąć piłkę znajdującą się w powietrzu.

Zawodnicy muszą pamiętać o tym, żeby biec przed, a nie za osobą wysuwającą piłki. Każdy zawodnik powinien uderzyć przynajmniej 9 razy piłkę, oddając przy tym strzał na bramkę.

4. Po zakończeniu powyższego ćwiczenia, zawodnicy dobierają się w pary. Każda dwójka dostaję jedną piłkę i przez 2-3 minuty podają ją do siebie (różne podania w parach).
5. Bramkarze powinni dodatkowo rozgrzać się w następujący sposób:

a - głowa:

* obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę;
* poruszanie głową do przodu i tyłu – „ruchy potakujące”;

b - obręcz barkowa i ręce:

* obszerne kręcenie nadgarstkami;
* kręcenie rękoma w stawach łokciowych;
* kręcenie rękoma w stawach barkowych;
* wykonanie kilku pompek;

c - tułów;

* kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę;
* skłony w bok z pogłębianiem;
* brzuszki;

d - obręcz miedniczna i nogi;

* skłon do ziemi na wyprostowanych nogach;
* kręcenie stopą w stawie skokowym;
* kręcenie nogą w stawie kolanowym;
* przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda.

Bartosz Zieliński - Ziela

  • Dodał: Ziela
  • Data: 18/02/2009 20:53
  • Kategoria: Futsal
  • Komentarzy: 0
  • Czytań: 1629

Komentarze czytelników

Nie ma jeszcze komentarzy. Dodaj swoją opinię, aby wyrazić swoje zdanie.
Zapraszamy do dyskusji

Napisz komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Cieszymy się, że chcesz z Trening.net.pl szkolić swojš technikę piłkarskš, pracować nad kondycjš, siłš i zachowaniem na boisku!