Witaj w serwisie Trening.net.pl. Nie posiadasz jeszcze konta? Załóż je!
  • Logowanie:

Rozgrzewka bramkarza Komentarzy : 0

trening piłkarski - Rozgrzewka bramkarza piłki nożnej Rozgrzewka jest jednym z najistotniejszych elementów treningu piłkarskiego, zarówno piłkarzy z pola jak i bramkarzy. W tym artykule znajdziemy przykładowe jednostki treningowe, które pomogą nam podczas meczu uniknąć wszelakich kontuzji, oraz zadbają o naszą wydolność i dyspozycyjność.

Rozgrzewka przedmeczowa (czas trwania 30-50 minut) jest rozgrzewką przygotowującą bramkarza do maksymalnego wysiłku podczas zawodów sportowych i powinna posiadać wszystkie elementy rozgrzewki treningowej czyli rozgrzanie mięśni nóg, (trucht, krok odstawno-dostawny , przekładanka, bieg tyłem, bieg zakosami, skipy itp.) ramion (krążenia i wymachy itp.) i tułowia (krążenie biodrami, skłony, skrętoskłony itp.) oraz dodatkowo zawierać elementy taktyczne (dlatego czas trwania jej jest wydłużony). W części taktycznej nacisk kładziemy na uderzenia do bramki i dośrodkowania. Należy stwarzać sytuacje podobne do tych zachodzących podczas meczu( strzały i dośrodkowania z różnych pozycji i miejsc w okolicy pola karnego) aby bramkarz rozgrzewany nabrał pewności w interwencjach.


Ćwiczenia indywidualne bez piłki, 20 min.

Bieg na wolnym tempie 600 m
Bieg na odcinku 50 m:
- krokiem odstawno-dostawnym,
- bieg przekładanką,
- bieg krokiem odstawno-dostawnym z wyskokiem,
- bieg, krążenia ramion w przód,
- bieg tyłem, krążenia ramion w tył,
- bieg, przysiad wyskok w górę,
- bieg, obrót o 360 stopni,
- bieg, pad siatkarski,
- bieg, przewrót wprzód,
- bieg na czworaka,
- bieg w podporze przodem z przewrotem,
- bieg w podporze z rzutem w prawo i w lewo,
- bieg tyłem przewroty w tył,
- w przysiadzie podskoki bokiem.


Ćwiczenia w dwójkach z piłką; 20 min

W dwójkach twarzą do siebie w biegu w przód i w tył, podanie piłki rękami.
W dwójkach rzuty i chwyty piłki w wyskoku.
W dwójach opad tułowia w przód, piłka trzymana oburącz - pogłębianie opadu.
W dwójach skłon tułowia w przód i podanie piłki toczącej się do partnera, wyprost ramion w górę.
Po półobrocie rzut piłką w tył miedzy nogami do partnera.
W siadzie prostym o nogach złączonych i wyprostowanych w statywach kolanowych podanie piłki.
W podporze przodem na jednej ręce podawanie piłki kozłem.


Ćwiczenia indywidualne- 20 min.

Gra pomocnicza taktyczna 3:1, środkowy (bramkarz) może chwytać piłkę rękami (boisko 10 x 10 metrów).
Bieg na dystansie 50 metrów:
a) krokiem odstawno-dostawnym,
b) przekładanką,
c) skipping,
d) bieg- wyskok w górę, przysiad,
e) bieg- pad siatkarski,
f) bieg z przewrotami w przód,
g) bieg z przewrotami w tył.

Ćwiczenia w trójkach z piłkami r11; 25 min.

Bieg po obwodzie koła (w trójkach, podania piłki jednorącz dołem do partnera z przodu.
Bieg po obwodzie koła ( w trójkach), podania piłki jednorącz górą do partnera z przodu.
Bieg krokiem odstawno-dostawnym po obwodzie koła, podania czterech piłek jednocześnie.
Bramkarze ustawieni w trójkącie (10 metrów), na sygnał wyrzut piłki w górę start do piłki partnera znajdującego się z lewej strony, a następnie z prawej strony i chwyt piłki bez upadku.
Bramkarze ustawieni w trójkącie (10 metrów), na sygnał trenera chwyt piłki podanej dołem z upadkiem w bok.

Bramkarze ustawieni w trójkącie (10 metrów), na sygnał chwyt piłki półgórnej z upadkiem w bok.

Ćwiczenia specjalistyczne w dwójkach z piłką.

Postawa bramkarska z piłką w rękach, nad głową r11; skłon tułowia w przód r11; toczenie piłki między nogami w marszu w tył. Po wykonaniu półobrotu r11; chwyt piłki z upadkiem.
Postawa rozkroczna, piłka w rękach. Wyskok w górę z jednoczesnym uderzeniem piłki o podłoże. Następnie obrót i chwyt piłki w wyskoku.
Postawa, piłka w rękach, podrzut piłki w górę w przód, szybki przewrót w przód i chwyt piłki wyskoku.
Postawa, piłka w rękach, podrzut piłki w górę w tył, szybki przewrót w tył i chwyt piłki.
Postawa, piłka w rękach, podrzut piłki w górę, leżenie tyłem, postawa i chwyt piłki po koźle.
Postawa, piłka w rękach, podrzut piłki w, górę podpór leżąc przodem, postawa, chwyt piłki bez upadku.
Ćwiczenia rozciągające.




  • Dodał: Ziela
  • Data: 30/12/2009 12:27
  • Kategoria: Bramkarze
  • Komentarzy: 0
  • Czytań: 1826

Komentarze czytelników

Nie ma jeszcze komentarzy. Dodaj swoją opinię, aby wyrazić swoje zdanie.
Zapraszamy do dyskusji

Napisz komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Świetne! Świetne! 33% [1 głos]
Bardzo dobre Bardzo dobre 67% [2 głosów]
Dobre Dobre 0% [Brak oceny]
Średnie Średnie 0% [Brak oceny]
Słabe Słabe 0% [Brak oceny]
Cieszymy się, że chcesz z Trening.net.pl szkolić swojš technikę piłkarskš, pracować nad kondycjš, siłš i zachowaniem na boisku!