Witaj w serwisie Trening.net.pl. Nie posiadasz jeszcze konta? Załóż je!
  • Logowanie:

Rozgrzewka biegowo- techniczna- duża sala Komentarzy : 0

trening piłkarski - Rozgrzewka biegowo- techniczna- duża sala - piłka nożna Rozgrzewka jest nieodzownym elementem w sporcie. Zarówno przez treningiem, a przede wszystkim przed spotkaniem, dobrze przeprowadzona może znacznie wpłynąć na postawę zawodnika i zapowiedz kontuzjom. W tym artykule przedstawiona została rozgrzewka biegowo- techniczna na dużej sali.

Rozgrzewka biegowo – techniczna – duża sala – przed zajęciami o charakterze techniczno - taktycznym

• Dowolne prowadzenie piłki 4 długości
• Prowadzenie piłki z krążeniami ramion 2 długości
• Prowadzenie toczeniem piłki podeszwą prawa i lewa po 3 – 5 razy i zmiana 2 długości prawa i lewa po ½ boiska 2 długości
• Toczenie z przeskokami przodem i tyłem 2 długości
• Toczenie z podskokami po 2 – 3 razy 2 długości
• Przeskoki wewnętrzne – 1 długość powrót prowadzeniem
• Dowolne prowadzenie piłki 1 długość
• Podskoki obunóż nad piłką 10 pow. – 1 długość, dowolne prowadzenie piłki 1 długość
• Prowadzenie piłki zewnętrzne wewnętrzne podbicie prawa i lewa 2 długości
• Prowadzenie piłki 2 razy zewnętrzne 2 razy wewnętrzne 2 długości
• Przenoszenie piłki pod kolanem 1 długość
• Toczenie piłki rękoma po ziemi 1 długość
• Przeskoki boczne nad piłką
• Skłony w przód z piłką
• Podpór przodem na piłce i opust bioder
• Toczenie piłki po ósemce w rozkroku
• Skłony w bok z piłką
• Obiegnięcie piłki z prawej i lewej i powrót za piłkę
• Brzuszki z piłką
• Leżenie przewrotne i skłon w przód
• Świeca z piłką po 5 pow.
• Kółka z piłką miedzy nogami w siadzie po 5 w prawo i lewo
• Podskoki nad piłką i powrót na miejsce wyjściowe po 10 pow.
• Prowadzenie piłki z przyspieszeniem 6 długości boiska
• 6 startów do uderzonej w przód piłki przyjęcie w obrocie i powrót na pozycję wyjściową.
• Żonglerka nogą 2 min.
• 3 serie po 2 pow. max. Szybkie prowadzenie na odcinku ok. 10 metrów
• Żonglerka głową

Bartosz Zieliński - Ziela

  • Dodał: Ziela
  • Data: 18/02/2009 20:38
  • Kategoria: Plany treningowe
  • Komentarzy: 0
  • Czytań: 3432

Komentarze czytelników

Nie ma jeszcze komentarzy. Dodaj swoją opinię, aby wyrazić swoje zdanie.
Zapraszamy do dyskusji

Napisz komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Cieszymy się, że chcesz z Trening.net.pl szkolić swojš technikę piłkarskš, pracować nad kondycjš, siłš i zachowaniem na boisku!