Rozgrzewka biegowo- techniczna- duża sala Komentarzy : 0

Rozgrzewka biegowo – techniczna – duża sala – przed zajęciami o charakterze techniczno - taktycznym
• Dowolne prowadzenie piłki 4 długości
• Prowadzenie piłki z krążeniami ramion 2 długości
• Prowadzenie toczeniem piłki podeszwą prawa i lewa po 3 – 5 razy i zmiana 2 długości prawa i lewa po ½ boiska 2 długości
• Toczenie z przeskokami przodem i tyłem 2 długości
• Toczenie z podskokami po 2 – 3 razy 2 długości
• Przeskoki wewnętrzne – 1 długość powrót prowadzeniem
• Dowolne prowadzenie piłki 1 długość
• Podskoki obunóż nad piłką 10 pow. – 1 długość, dowolne prowadzenie piłki 1 długość
• Prowadzenie piłki zewnętrzne wewnętrzne podbicie prawa i lewa 2 długości
• Prowadzenie piłki 2 razy zewnętrzne 2 razy wewnętrzne 2 długości
• Przenoszenie piłki pod kolanem 1 długość
• Toczenie piłki rękoma po ziemi 1 długość
• Przeskoki boczne nad piłką
• Skłony w przód z piłką
• Podpór przodem na piłce i opust bioder
• Toczenie piłki po ósemce w rozkroku
• Skłony w bok z piłką
• Obiegnięcie piłki z prawej i lewej i powrót za piłkę
• Brzuszki z piłką
• Leżenie przewrotne i skłon w przód
• Świeca z piłką po 5 pow.
• Kółka z piłką miedzy nogami w siadzie po 5 w prawo i lewo
• Podskoki nad piłką i powrót na miejsce wyjściowe po 10 pow.
• Prowadzenie piłki z przyspieszeniem 6 długości boiska
• 6 startów do uderzonej w przód piłki przyjęcie w obrocie i powrót na pozycję wyjściową.
• Żonglerka nogą 2 min.
• 3 serie po 2 pow. max. Szybkie prowadzenie na odcinku ok. 10 metrów
• Żonglerka głową
Bartosz Zieliński - Ziela
- Dodał: Ziela
- Data: 18/02/2009 20:38
- Kategoria: Plany treningowe
- Komentarzy: 0
- Czytań: 3888
Komentarze czytelników
Napisz komentarz
Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.
Oceny
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony
Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.
Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.
Brak ocen. Może czas dodać swoją?