Rozgrzewka jest nieodzownym elementem w sporcie. Zarówno przez treningiem, a przede wszystkim przed spotkaniem, dobrze przeprowadzona może znacznie wpłynąć na postawę zawodnika i zapowiedz kontuzjom. W tym artykule przedstawiona została rozgrzewka biegowo- techniczna na dużej sali.

Rozgrzewka biegowo – techniczna – duża sala – przed zajęciami o charakterze techniczno - taktycznym

• Dowolne prowadzenie piłki 4 długości
• Prowadzenie piłki z krążeniami ramion 2 długości
• Prowadzenie toczeniem piłki podeszwą prawa i lewa po 3 – 5 razy i zmiana 2 długości prawa i lewa po ½ boiska 2 długości
• Toczenie z przeskokami przodem i tyłem 2 długości
• Toczenie z podskokami po 2 – 3 razy 2 długości
• Przeskoki wewnętrzne – 1 długość powrót prowadzeniem
• Dowolne prowadzenie piłki 1 długość
• Podskoki obunóż nad piłką 10 pow. – 1 długość, dowolne prowadzenie piłki 1 długość
• Prowadzenie piłki zewnętrzne wewnętrzne podbicie prawa i lewa 2 długości
• Prowadzenie piłki 2 razy zewnętrzne 2 razy wewnętrzne 2 długości
• Przenoszenie piłki pod kolanem 1 długość
• Toczenie piłki rękoma po ziemi 1 długość
• Przeskoki boczne nad piłką
• Skłony w przód z piłką
• Podpór przodem na piłce i opust bioder
• Toczenie piłki po ósemce w rozkroku
• Skłony w bok z piłką
• Obiegnięcie piłki z prawej i lewej i powrót za piłkę
• Brzuszki z piłką
• Leżenie przewrotne i skłon w przód
• Świeca z piłką po 5 pow.
• Kółka z piłką miedzy nogami w siadzie po 5 w prawo i lewo
• Podskoki nad piłką i powrót na miejsce wyjściowe po 10 pow.
• Prowadzenie piłki z przyspieszeniem 6 długości boiska
• 6 startów do uderzonej w przód piłki przyjęcie w obrocie i powrót na pozycję wyjściową.
• Żonglerka nogą 2 min.
• 3 serie po 2 pow. max. Szybkie prowadzenie na odcinku ok. 10 metrów
• Żonglerka głową

Bartosz Zieliński - Ziela

• Dodał: Ziela
• Data: 18/02/2009 20:38
• Kategoria: Plany treningowe
• Komentarzy: 0
• Czytań: 3967