Witaj w serwisie Trening.net.pl. Nie posiadasz jeszcze konta? Załóż je!
  • Logowanie:

Rozgrzewka biegowo- gimnastyczna- duża sala wymiary 40 x 20 Komentarzy : 0

trening piłkarski - Rozgrzewka biegowo- gimnastyczna- duża sala wymiary 40 x 20 Rozgrzewka jest nieodzownym elementem w sporcie. Zarówno przez treningiem, a przede wszystkim przed spotkaniem, dobrze przeprowadzona może znacznie wpłynąć na postawę zawodnika i zapowiedz kontuzjom. W tym artykule przedstawiona została rozgrzewka biegowo- gimnastyczna na dużej sali.

Rozgrzewka biegowo – gimnastyczna – duża sala wymiary 40 x 20

* Swobodny bieg 3 razy długości boiska
* Bieg tyłem powrót krokiem dostawnym prawa i lewa
* Bieg tyłem powrót przekładanką prawa i lewa
* Swobodny bieg 2 długości
* Przeskoki do połowy następnie luźne przyspieszenie 2 długości
* Krok dostawny przodem następnie przyspieszenie 2 długości
* Bieg – 2 przysiady – bieg - 2 przysiady 2 długości
* Bieg - 2 wyskoki – bieg - 2 wyskoki 2 długości
* Bieg - w trakcie 4 obroty wokół własnej osi 2 długości
* Bieg - w trakcie 4 wyskoki do klatki piersiowej 2 długości

Ćwiczenia rozciągające:

* Przysiad na jednej nodze i przenoszenie ciężaru 10 powtórzeń
* Skłon w przód naprzemiennie ze skrętoskłonem w opadzie 10 powtórzeń
* Markowanie uderzenia piłki po 10 razy
* Skłon w bok naprzemiennie z skrętem tułowia w postawie rozkrocznej
* W wykroku ugięcie nogi przedniej, tylna kontakt z podłożem – naciągnięcie Achillesa
* Krążenie w stawie biodrowym 2 razy uderzenie stopą w dłoń na zewnątrz i do środka razem 10 powtórzeń i druga noga.
* Przyciągnięcie nogi do pośladka
* Podpór bokiem na przedramieniu skrzyżowanie nóg i wznos nogi bliższej podłoża
* W klęku na lewej nodze wyprost prawej nogi w bok i rozciąganie

Biegi z przyspieszeniem:

* Wieloskok˝ boiska i przyspieszenie do końca boisk
* Bieg zakosami przodem i przyspieszenie do końca boisk
* Bieg zakosami tyłem i przyspieszenie do końca boisk
* Bieg krokiem łyżwowym i przyspieszenie do końca boiska
* Podskoki do główki i przyspieszenie do końca boiska
* 4razy boisko roztruchtanie
* Bieg wahadłowy 3 razy ˝ boiska
* 2razy boisko roztruchtanie

Bartosz Zieliński - Ziela

  • Dodał: Ziela
  • Data: 18/02/2009 20:24
  • Kategoria: Plany treningowe
  • Komentarzy: 0
  • Czytań: 2768

Komentarze czytelników

Nie ma jeszcze komentarzy. Dodaj swoją opinię, aby wyrazić swoje zdanie.
Zapraszamy do dyskusji

Napisz komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Cieszymy się, że chcesz z Trening.net.pl szkolić swojš technikę piłkarskš, pracować nad kondycjš, siłš i zachowaniem na boisku!