Rozgrzewka biegowo- gimnastyczna- duża sala wymiary 40 x 20 Komentarzy : 0
Rozgrzewka biegowo – gimnastyczna – duża sala wymiary 40 x 20
* Swobodny bieg 3 razy długości boiska
* Bieg tyłem powrót krokiem dostawnym prawa i lewa
* Bieg tyłem powrót przekładanką prawa i lewa
* Swobodny bieg 2 długości
* Przeskoki do połowy następnie luźne przyspieszenie 2 długości
* Krok dostawny przodem następnie przyspieszenie 2 długości
* Bieg – 2 przysiady – bieg - 2 przysiady 2 długości
* Bieg - 2 wyskoki – bieg - 2 wyskoki 2 długości
* Bieg - w trakcie 4 obroty wokół własnej osi 2 długości
* Bieg - w trakcie 4 wyskoki do klatki piersiowej 2 długości
Ćwiczenia rozciągające:
* Przysiad na jednej nodze i przenoszenie ciężaru 10 powtórzeń
* Skłon w przód naprzemiennie ze skrętoskłonem w opadzie 10 powtórzeń
* Markowanie uderzenia piłki po 10 razy
* Skłon w bok naprzemiennie z skrętem tułowia w postawie rozkrocznej
* W wykroku ugięcie nogi przedniej, tylna kontakt z podłożem – naciągnięcie Achillesa
* Krążenie w stawie biodrowym 2 razy uderzenie stopą w dłoń na zewnątrz i do środka razem 10 powtórzeń i druga noga.
* Przyciągnięcie nogi do pośladka
* Podpór bokiem na przedramieniu skrzyżowanie nóg i wznos nogi bliższej podłoża
* W klęku na lewej nodze wyprost prawej nogi w bok i rozciąganie
Biegi z przyspieszeniem:
* Wieloskok˝ boiska i przyspieszenie do końca boisk
* Bieg zakosami przodem i przyspieszenie do końca boisk
* Bieg zakosami tyłem i przyspieszenie do końca boisk
* Bieg krokiem łyżwowym i przyspieszenie do końca boiska
* Podskoki do główki i przyspieszenie do końca boiska
* 4razy boisko roztruchtanie
* Bieg wahadłowy 3 razy ˝ boiska
* 2razy boisko roztruchtanie
Bartosz Zieliński - Ziela
- Dodał: Ziela
- Data: 18/02/2009 20:24
- Kategoria: Plany treningowe
- Komentarzy: 0
- Czytań: 2882
Komentarze czytelników
Napisz komentarz
Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.
Oceny
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony
Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.
Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.
Brak ocen. Może czas dodać swoją?