Witaj w serwisie Trening.net.pl. Nie posiadasz jeszcze konta? Załóż je!
  • Logowanie:

Kształtowanie siły. Komentarzy : 6

trening piłkarski - Kształtowanie siły w piłce nożnej Uproszczona podręcznikowa definicja mówi, że:
Siła - to zdolność pokonywania oporów zewnętrznych przy użyciu własnych mięśni.
Należy przez to rozumieć zbiór zdolności siłowych, które dzielimy na trzy zasadnicze rodzaje:



- Zdolności siłowe klasyczne, czyli takie, w których używa się siły maksymalnej do pokonania największych możliwych dla danego organizmu obciążeń. Np. największy możliwy ciężar przy przysiadzie ze sztangą.

- Zdolności siłowo-szybkościowe, jest to właściwość organizmu polegająca na umiejętności szybkiej - eksplozywnej koncentracji mięśni i wykorzystania ich maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie, np. podczas startów do piłki, czy podczas sprintu.

- Wytrzymałość siłowa, to ostatnia z wymienianych typowo zdolności siłowych, polegająca na umiejętności organizmu do pokonywania zwiększonych oporów niż zazwyczaj przez jak najdłuższy czas. Np. przy wyciskaniu sztangi z obciążeniem 50% zdolności ćwiczącego, ale z ilością powtórzeń 30 - przy kilku takich seriach.

Każda z powyższych zdolności kształtowana jest przez swoiste dla siebie metody:

Klasyczne zdolności siłowe podnoszone są poprzez pracę na siłowni. Należy zaznaczyć, że nie każdy nadaje się do pracy w siłowni, podstawowym ograniczeniem jest wiek trenującego. Zasadniczo chodzi tu o to, że organizmy jeszcze rozwijające się bardzo szybko - u chłopców nawet do 18-19 roku życia, (ale zasadniczo do wieku 16 lat) - poprzez swój szybki wzrost naturalnie rozciągają mięśnie i niwelują często do zera masę mięśniową, którą z takim mozołem wypracowało się na siłowni. Jednak często trening siłowy wykorzystywany jest u młodszych zawodników w celu osiągnięcia wzmocnienia mięśni, chociaż na jakiś czas, aby zawodnik nie był zbyt słaby na tle swoich rywali.
Przechodząc jednak do meritum, siłę maksymalną kształtujemy na siłowni poprzez ćwiczenia angażujące największe partie mięśni, takie jak mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion itp.
Wielkość oporu ustalamy na 80 do 120% zdolności ćwiczącego (wszystko, co ponad 100% to ćwiczenia, w których partner nieco pomaga ćwiczącemu, jest to efektywny sposób zwiększania siły max.). Liczba powtórzeń* to od 1 do 6 a serii 6-12 z aktywnymi przerwami.

Siłę eksplozywną kształtuje się poprzez trening plajometryczny (tylko seniorzy) polegający na zmuszeniu mięśni do szybkiej maksymalnej koncentracji. Dla piłkarzy chodzi głównie o trening nóg w ten sposób. Osiągamy to poprzez różnego rodzaju skoki: Wieloskoki, skoki dosiężne, wyskoki płaski i inne. Stosujemy tutaj 6 do 12 powtórzeń w od 2 do 6 seriach z przerwami w granicach 5-6 minut spędzonych najlepiej na streachingu.

Wytrzymałość siłową, która jest bardzo istotna w piłce nożnej ćwiczymy poprzez trening obwodowy polegający na powtarzaniu 8-12 różnych ćwiczeń z zachowaniem tego, aby kolejne następujące po sobie ćwiczenia zmuszały do pracy różne partie mięśni (nie robimy np. trzech następujących po sobie ćwiczeń na jedną partię mięśni) Wielkość oporu ustalamy na 40-60% maksymalnych możliwości zawodnika. Ilość powtórzeń wyznaczona jest czasem (20-40 s.). Przerwa między obwodami, których powinno być od 2 do 6 powinna być dość długa i wynosić od 5 do 8 minut i być aktywna. Podnoszenie obciążeń treningowych polega tutaj na zwiększaniu czasu ćwiczenia w późniejszej kolejności można zwiększać ilość obwodów a na końcu zwiększamy dopiero ciężar podnoszony w poszczególnych ćwiczeniach.

Kończąc radzę, aby podczas treningu siłowego każdy pamiętał o ograniczeniach swojego organizmu i rozsądnie dobierał obciążenia podczas ćwiczenia. Zaznaczam też, że trening siłowy nie powinien być prowadzony podczas rozgrywek piłkarskich gdyż powoduje on zazwyczaj znaczny spadek szybkości.


Liczba powtórzeń w treningu siłowym a wyniki treningu:
Do 6 powtórzeń - wzrost siły max.
6-12 - największy przyrost masy mięśniowej
ponad 12 - wytrzymałość siłowa
Chodzi o to, aby ciężar był tak dobrany, aby np. 5 czy 6 powtórzeń było maksimum, jakie jesteśmy w stanie podnieść w jednej serii. Jedynie przy wytrzymałości siłowej ciężar jest mniejszy, aby organizm zmęczył się dopiero przy większej niż 12 ilości powtórzeń.


  • Dodał: sirZaakem
  • Data: 24/09/2009 09:11
  • Kategoria: Siła
  • Komentarzy: 6
  • Czytań: 7805

Komentarze czytelników

In response to the lady inquiring about heating system service, mini split contractors near me, lennox heating, hvac repair near me, boiler contractor, air master heating and cooling, I highly recommend this top cooling services details or heat and air repair, sunshine heating and cooling, brennan heating and air, point heating and cooling, central heating and cooling, local gas engineer, on top of this recommended cooling services details alongside all r&r heating and cooling, heating and ac service near me, heating and cooling systems for homes, furnace service near me, reliable hvac, geothermal repair near me, as well as this high rated indoor air quality services details which is also great. also have a look at this new cooling services advice on top of winters plumbing, heating & air conditioning, 24 hour heating and air, affordable comfort heating and cooling, ductless mini split installation, heating specialist near me, not to mention this top rated indoor air quality services details not to mention emergency heating engineer, bryant heating and cooling near me, installing a heat pump in an existing home, air pro heating and cooling, rheem heating and cooling, local hvac companies, on top of useful heating services site which is also worth a look. i also suggest this awesome cooling services forum alongside all supreme ac and heating, emergency heat, air tech heating and cooling, lennox heating and cooling, wagner heating and cooling, emergency furnace repair near me, as well as this awesome heating services tips on top of heating contractor, heating and air conditioning companies near me, bluedot hvac, 24 hour boiler repair, geothermal heating system, valley heating and air, on top of top heating services blog not to mention oil boiler installation near me, residential heating, millers heating and air, northwind heating, geothermal home heating, heating cooling system, which is also great. finally, have a look at this new heating services blog with blessing heating and cooling, pro plumbing and heating, affordable comfort heating and cooling, boiler cleaning, bruening heating and air, amana heating and cooling, for good measure.
In reply to the people talking about texas holdem poker zynga, glowin88 slot, slot sweet bonanza demo, hcs777 slot, I highly suggest this updated daftar kembar jitu details alongside all casino deposit bonus, slot bonus 30rb, free online slot machines, slot online deposit via dana, online casino welcome bonus, game demo slot, m8win slot, mega888 free play, look at this top rated daftar kembar jitu link not to mention playtech 777, casino online sultan lido, sweet bonanza online, pragmatic akun demo, rtp slot pragmatic, fun88 casino, free slots 2020, bandar slot 55, try this cool kembar jitu details for mpo judi slot online, casino 888, slot deposit ovo 10rb, cara menang mega888, slot bonanza88, temujin treasures, pragmatic189, cash casino, not forgeting this awesome kembar jitu info not to mention slot pagcor new member 100, free blackjack games, gems bonanza free, no deposit casino games, wwg slot, twerk slot, play live casino, evolution gaming casino, as well this high rated kembarjitu link for pandacoin agen slot, bitcoincasino, nodepositfriend, fun777bet, drueck glueck, sweet bonanza agen 138, chilli 777 casino, slot bri online 24 jam, See More @ Recommended Yak Merino Wool Advice cdcd152
En réponse personnes conversations sur main d'oeuvre qualifiée, lignes automatisées emballage canada, encartonneuse top loader canada, chargeur latéral, allen bradley ihm, encaisseuse automatique montréal, matériau emballage pratique, améliorer la visibilité des produits - emballage, lignes automatisées emballage montréal, emballage combiné carton-film, tendances et innovations en matire d'emballage, emballage secondaire montréal, encaisseuse automatique québec, service client machine emballage québec, machine chargement latéral, emballeuse automatique pack bire, emballage recyclable, machine automatique top load, emballage par impression thermique directe, je recommande ceci machine panachage Québec pour emballer bires packs variés, machine emballage carton 6pack bire, machine panachage canada, machine emballage québec, sav machine emballage automatique québec, améliorer la visibilité des produits - emballage, conception machines packaging secondaire, matériaux industrie de l'emballage, intégrateur systme de packaging, machine automatique d'emballage canada, encaisseuse wrap around, plateau enveloppant en carton, chargeur latéral, tailles et formats des emballages, boîtes en carton chargement latéral, matériau emballage pratique, amélioration processus de sécurité, opérateurs emballage, emballage tertiaire, ancienne génération équipement emballage, also. See More Recommended Packaging Machine Details 93c648e
In reply to the guy inquiring about seo backlink websites,add keywords to website,real estate link building,etsy seo,quora backlinks,link building expert,seoquake,seo in web development,seo website design company,custom web application development services,search engine optimization marketing,top seo,buy backlink packages,link building sites list,relevant backlinks,seo keyword finder,backlink agency,niche edit links,best backlink provider, I recommend this excellent website services for improved seo rankings for ahrefs keyword,search backlinks of website,website promotion services,dofollow web 2.0 sites,seomofo,backlink specialist,seo keyword analysis,seo copywriting services,gsa backlink,seo company website,white hat backlinks service,inbound links seo,custom ecommerce website development,backlinks are,white label link building,web design agency near me,local seo companies near me,link building specialist,google sites cost,semrush alternative,also. See More Top SEO Service Info f51a653
For the lady talking about dog behaviour courses near me, tips for leaving puppy alone at home, american staffy behaviour problems, tips for training a puppy to walk on a leash, intact dog behavior, mastiff behaviour, I highly recommend this <a href=https://canyinbbs.com/thread-20638.html>new dog behaviour info</a> or doberman behaviour, erratic behaviour in dogs, puppy recall training tips, havanese puppy training tips, old english bulldog training tips, mini australian shepherd training tips, as well as this <a href=http://yulequ.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12752&extra=>high rated dog behaviour forum</a> as well as golden retriever puppy training tips, reading dog behaviour, boston terrier training tips, tips for crate training at night, gentle leader training tips, neutering and behavior, alongside all this <a href=http://www.geekouturelounge.com/showthread.php?tid=33200>top dog training details</a> which is also great. Also have a look at this <a href=http://painie.com/forum.php?mod=viewthread&tid=57684&extra=>top dog behaviour tips</a> alongside all stopping bad behavior in dogs, 10 month puppy behaviour, walking puppy tips, springer spaniel puppy training tips, pit bull puppy tips, feral dog behaviour, on top of this <a href=https://forum.allfans.it/viewtopic.php?t=42673>best dog training blog</a> as well as puppy potty training advice, tips for cockapoo puppies, dogs bad behavior problems, bulldog puppy training tips, bulldog behaviour problems, dog behaviour near me, not to mention <a href=https://phpbb.gameagon.com/viewtopic.php?f=3&t=5299>best dog training details</a> which is also worth a look. I also recommend this <a href=http://tlbb.love/forum.php?mod=viewthread&tid=385&extra=>updated dog behaviour info</a> not to mention timid dog behaviour, displacement behaviors in dogs, rhodesian ridgeback training tips, most important puppy training tips, dog tips and tricks, dog instinctive behaviors, and don't forget this <a href=http://miragesource.net/forums/viewtopic.php?f=221&t=39032>top rated dog training tips</a> as well as top puppy tips, drumagore dog training & behaviour, dog treadmill training tips, shepherd dog behavior, english springer spaniel behavior problems, pitbull dog behaviour, on top of <a href=https://littleguyforums.com/viewtopic.php?f=14&t=13067>excellent dog training link</a>and don't forget old english bulldog training tips, territorial behaviour in dogs, behavior of boxer dogs, 14 week old puppy behavior, kennels for dogs with behaviour problems, cesar millan training tips, which is also great. Finally, have a look at this <a href=http://community.geniusautomation.co.uk/showthread.php?tid=158040>updated dog training url</a> for good measure. Check more <a href=https://forum.silverlakesl.com/viewtopic.php?f=2&t=166479&p=442353#p442353>Cool SEO Service Details</a> 648efcd
To the people asking about gas heater service, home comfort heating, conejo valley heating and air, hvac professional, d&g boiler care, ducted heating repairs, I highly suggest this <a href=https://trentonxflo91246.blogs100.com/16709206/best-heating-services-san-anselmo-ca-tips>top boiler cleaning service advice</a> or plumbing and heating companies, gas heater repairs near me, furnace technician, emergency hvac near me, gas heater installation, mini split contractors near me, not to mention this <a href=https://lanejwfn91468.is-blog.com/17918018/best-heating-services-san-rafael-ca-advice>updated plumbing repair service advice</a> alongside all central heating and air, air heating, johns heating and cooling, 24 hour hvac near me, valley heating and air, anytime plumbing and heating, not to mention this <a href=https://collinnyfp07319.bloggerbags.com/17252814/best-heating-services-petaluma-ca-advice>awesome AC repair service forum</a> which is also great. Also have a look at this <a href=https://kameronrnnp94074.blogacep.com/17197402/recommended-heating-services-mill-valley-ca-info>top plumbing repair service url</a> and don't forget ducted mini split installation, oil furnace cleaning near me, gas boiler repair, 24 hour furnace repair near me, heater replacement, heating and ventilation, not to mention this <a href=https://johnnytvrz79990.thelateblog.com/16940739/top-heating-services-petaluma-ca-advice>excellent boiler installation service info</a> as well as heating system repair, furnace technician near me, ductless heating, arc heating, affordable comfort heating and cooling, mini split installation near me, alongside all <a href=https://landengjhx96173.topbloghub.com/17869246/best-heating-services-im-rohnert-park-ca-tips>best boiler cleaning service forum</a> which is also worth a look. I also recommend this <a href=https://raymondhoty24689.myparisblog.com/15369045/recommended-heating-services-windsor-ca-tips>awesome AC repair service forum</a> on top of childress heating and cooling, conejo valley heating and air, empire heating systems, affordable heating and air, geothermal home heating and cooling, complete heating, on top of this <a href=https://trentonnksu97641.dgbloggers.com/16566437/highly-rated-heating-services-windsor-ca-advice>excellent boiler installation service link</a> not to mention york heating and cooling, plumbing heating and cooling near me, geothermal installation, cooling and heating near me, blessing heating and cooling, barlow heating and air, alongside all <a href=https://troyvwsm27073.blogprodesign.com/34842436/great-heating-services-mill-valley-ca-tips>useful boiler installation service info</a> which is also great. Finally, have a look at this <a href=https://titusufns13568.develop-blog.com/17799935/great-heating-services-san-rafael-ca-advice>new heating repair service tips</a> for good measure. Check more <a href=http://www.hyyq.site/forum.php?mod=viewthread&tid=12316&extra=>New Heating TipsSite</a> 1345269

Napisz komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Świetne! Świetne! 100% [2 głosów]
Bardzo dobre Bardzo dobre 0% [Brak oceny]
Dobre Dobre 0% [Brak oceny]
Średnie Średnie 0% [Brak oceny]
Słabe Słabe 0% [Brak oceny]
Cieszymy się, że chcesz z Trening.net.pl szkolić swojš technikę piłkarskš, pracować nad kondycjš, siłš i zachowaniem na boisku!