Witaj w serwisie Trening.net.pl. Nie posiadasz jeszcze konta? Załóż je!
  • Logowanie:

Jednostki treningiowe kształtujące sprawność ogólną Komentarzy : 0

trening piłkarski - Jednostki treningiowe kształtujące sprawność ogólną Przykładowe jednostki treningowe kształtującą sprawność ogólną

ROZGRZEWKA
Ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane w dwójkach wzdłuż lub pomiędzy ustawionymi na długiej osi sali ośmioma palikami.
Po wykonaniu ćwiczenia powrót truchtem. Czas 15 - 20 minut.
• Bieg slalomem przodem 2x.
• Bieg slalomem tyłem 2x.
• Bieg slalomem bokiem 2x.
• Przekładanka pomiędzy palikami 2x.
• Slalom zygzakiem - raz za palikiem swojego rzędu, raz za palikiem z rzędu partnera 2x.
• Na wysokości każdego palika skłon w przód 1x.
• Jak wyżej skrętoskłon skłon w tył i krążenia tułowia 1x.
• Na wysokości każdego palika przysiad 2x.
• Na wysokości palika wyskok obunóż 2x.
• Bieg wahadłowy przodem, powrót tyłem. Zawodnik biegnie do 3 palika wraca tyłem do 2, a następnie biegnie do 4 wraca do 3 itd. Inny wariant 1 - 4 - 3 - 6 - 5 - 8. Można zaczynać biegiem tyłem, a następnie przodem. Wykonujemy 2 powtórzenia tego ćwiczenia.

CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia w dwójkach w ustawieniu wzdłuż lub w poprzek sali. Piłka na ćwiczącą parę.
1. Podania piłki wewnętrzną częścią stopy w dwójkach - trucht w miejscu.
2. Podania jak wyżej po koźle.
3. Podania jak w ćw. 2, z tym, że po podaniu zawodnik wykonuje strat w przeciwnym kierunku.
4. Prowadzenie i przekazanie piłki nadbiegającemu partnerowi.
5. Po podaniu piłki rękoma partner odbija ją klatką piersiowej do podającego zawodnika.
6. Podanie piłki w dwójkach głową.
7. Podania piłki głową - obaj zawodnicy znajdują się w siadzie jak w ćw. 6, z tym, że zawodnicy starają się podbić piłkę raz nad sobą i następnie podać ją do partnera.
8. Żonglerka w dwójce.
9. Jak w ćw. 8 z tym, że partner bez piłki wykonuje po podaniu leżenie przodem.
10. Ćwiczący wykonuje po rzucie piłki od partnera 3 uderzenia piłki głowa w wyskoku, następnie uderza piłkę prostym podbiciem prawą i lewą noga, a potem przyjmuje piłkę na klatkę piersiową i podaje ją dowolnie nogą do partnera. Wykonujemy ten cykl 3 - 4 razy i następuje zmiana ćwiczących.
11. Partner podaje piłkę ręką, ćwiczący przyjmuje ją udem podbija w górę i podaje do współćwiczącego głową.
12. Dowolne przyjęcie rzuconej piłki, podanie do partnera, a następnie obrót po kilku krokach rozbiegu, markowanie uderzenia głową w wyskoku.
13. Uderzenie piłki głową w leżeniu przodem po rzucie partnera.
14. Start do rzuconej przez partnera zza pleców piłki - przyjęcie w biegu, obrót i podanie z powrotem do współćwiczącego i powrót na pozycję wyjściową. Starty z różnych pozycji /postawa, przysiad, siad, leżenie przodem/.

Gra zadaniowa.
Gra 4x4 bramki z tyłu.
Gra jak powyżej, z tym, że bramki można zdobywać od tyłu. W związku z tym bramki są ustawione tak jak w hokeju na lodzie i linia końcowa boiska znajduje się minimum 3–4 metry od bramek.

CZĘŚĆ KOŃCOWA
Konkurs strzelecki – Zawodnicy z odległości 9 metrów muszą 3 razy trafić w poprzeczkę bramki.

  • Dodał: Ziela
  • Data: 18/02/2009 20:47
  • Kategoria: Plany treningowe
  • Komentarzy: 0
  • Czytań: 5133

Komentarze czytelników

Nie ma jeszcze komentarzy. Dodaj swoją opinię, aby wyrazić swoje zdanie.
Zapraszamy do dyskusji

Napisz komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Świetne! Świetne! 50% [2 głosów]
Bardzo dobre Bardzo dobre 50% [2 głosów]
Dobre Dobre 0% [Brak oceny]
Średnie Średnie 0% [Brak oceny]
Słabe Słabe 0% [Brak oceny]
Cieszymy się, że chcesz z Trening.net.pl szkolić swojš technikę piłkarskš, pracować nad kondycjš, siłš i zachowaniem na boisku!