Witaj w serwisie Trening.net.pl. Nie posiadasz jeszcze konta? Załóż je!
  • Logowanie:

Gibkość w piłce nożnej Komentarzy : 0

trening piłkarski - Gibkość w piłce nożnej Gibkość, to zdolność człowieka do osiągania dużej amplitudy w wykonywanych ruchach, a więc jak największego wychylenia ciała, z położenia równowagi.

Gibkość dzieli się na dwa rodzaje:

- aktywną - zdolność do osiągania dużej amplitudy ruchów pod wpływem działalności siły własnych mięśni
- pasywną - zdolność uzyskiwania dużej amplitudy ruchów w efekcie działalności czynników zewnętrznych (pomoc przyrządów, siły bezwładności)

Gibkość uzależniona jest od kształtu stawów, elastyczności mięśni, ścięgien i torebek stawowych. Na stopień gibkości wpływ mają czynniki zewnętrzne, takie jak cykl dobowy oraz stan organizmu człowieka. Poziom gibkości wzrasta po rozgrzewce, spowodowane jest to lepszym ukrwieniem układu stawowo- mięśniowego. Maleje natomiast po intensywnym wysiłku. Wysoki poziom gibkości pomaga piłkarzowi opanowanie nauczanych zagrań, zmniejsza ryzyko urazów, ułatwia rozwój siły i szybkości.

Najlepszym okresem do rozwoju gibkości jest wiek z przedziału 10 - 15 lat. Elementy poprawiające gibkość powinny towarzyszyć każdemu treningowi, w drugiej części rozgrzewki (po truchcie).

Wyróżniamy trzy sposoby kształtowania tego aspektu:

- czynny- wykonywanie ruchów w sposób naturalny
- kinetyczny- wykonywanie dynamicznych ruchów, poprzedzonych rozpędem
- bierny- wykorzystujący czynniki zewnętrzne

Gibkość kształtujemy przede wszystkim, stosując metodę powtórzeniową. Liczba powtórzeń pojedynczego ćwiczenia powinna wahać się pomiędzy 20, a 40. Każde ćwiczenie wykonywane w seriach 3 - 6 ruchów, z krótkim wypoczynkiem. Tempo wykonywania powtórzeń wolne lub średnie. W tym rodzaju ćwiczeń, nie należy skupiać się na szybkości, ale dokładności wykonywanych ruchów. Na ćwiczenie gibkości wystarczy 30- 40 minutowy trening, powtarzany 3-4 razy w tygodniu.

Gibkość mierzy się za pomocą goniometrów i specjalnych kątomierzy. Często też wykonuje się skłon w przód, przy wyprostowanych nogach i jak najniżej opuszczonych palcach rąk. Wynik otrzymujemy wówczas w centymetrach.

Przykładowe ćwiczenia gibkości:
- stretching
- krążenia, skrętoskłony, skłony tułowia z wyrzutem piłki w górę
- rzuty piłki za głowę
- przenoszenie piłki w leżeniu tyłem (nogami i rękami)
- wymachy nóg nad kozłującą piłką
- wypady w przód, bok z uderzeniem piłki nogą lub ręką

Artykuł opracowany na podstawie Kompendium Instruktora i Trenera Piłki Nożnej - Krzysztof Paluszek - Wrocław 2010

  • Dodał: Cichy
  • Data: 26/05/2011 00:23
  • Kategoria: Siła
  • Komentarzy: 0
  • Czytań: 1946

Komentarze czytelników

Nie ma jeszcze komentarzy. Dodaj swoją opinię, aby wyrazić swoje zdanie.
Zapraszamy do dyskusji

Napisz komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Cieszymy się, że chcesz z Trening.net.pl szkolić swojš technikę piłkarskš, pracować nad kondycjš, siłš i zachowaniem na boisku!