Wakacje z piłką

Witam bardzo serdecznie. Powoli kończy się liga i zaczyna się okres wakacyjny. Wielu młodych piłkarzy (takich jak ja) pragnie ten okres wykorzystać jak najlepiej umiem dla poprawienia swoich wad piłkarskich i ewentualnie poprawienia tego co się już umie.

Od niedzieli pragnę zacząć trenować. Proszę osób znających się o pomoc i ułożenia owego planu. Plan nie koniecznie musi być tygodniowy (czyli 7 dniowy), może to być trening rozplanowany nawet na 10 dni.

Coś o mnie:
Gram w piłkę już 7 lat, obecnie jestem w pierwszej gimnazjum, podczas treningów muszę się przygotować do ligi. Jestem z rocznik 96 a gram w starszych o rok czyli 95 rok. W tym roku, czyli na następny sezon rocznik 95 i 94 łączą się. Trener powiedział, że jak będę dawał radę to zostanę, a jak ewentualnie lepiej mi będzie grac w swoim roczniku to przejdę. Ponadto, że gram w klubie jestem zawodnikiem kadry województwa. Pierwszy miesiąc wakacji będzie lekki 2 treningi w tygodniu, w sierpniu mam 3 obozy ( klubowy, szkolny oraz kadrowy) Nie chcę stracić swojej kondycji, techniki itd.

DANE:
-14 lat
-Prawy pomocnik
-168 cm (niedawno)
-65 kg wagi (niedawno)


Proszę o ułożenie mi planu. Pragnę podczas wakacji dbać o siebie. Chcę poświęcić ten czas na szlifowanie swojej: Techniki, kondycji i pragnę poprawić swoją szybkość. Myślę, że najlepszym planem dla mnie był by 10 dniowy, ułożony pode mnie.


Osobom,które mi pomogą bardzo dziękuję. Mimo młodego wieku już wiem co chcę robić w przyszłości i cały czas chcę szlifować swoją formę.


Pozdrawiam:
Maciek "MuSzY"

Przestudiuj temat: http://www.trenin...-th43.html kolega yashu13 przedstawił swój plan, który razem lekko dopracowaliśmy, myślę, że jest okej. Ja oparłbym się głównie na nim i dołożył parę ćwiczeń poprawiających technikę. Z racji tego, że skończył się sezon, można byłoby zwiększyć także obciążenia siłowe.

Ale właśnie, znam bardzo dobrze trening kolegi yashu13. Ten trening jest ułożony podczas roku szkolnego kiedy ma w szkole 15h zajęć + raz w tyg trening klubowy i mecz ligowy. Teraz tego czasu na treningi jest znacznie więcej i nie ma tych zajęć szkolnych. To więc teraz pytanie: Jak trenować aby się nie przetrenować w wakacje ?? I oczywiście jakie ćwiczenia na technikę i jakie obciążenia siłowe? Przypominam, że mam bardo dużo czasu i chcę trenować aby stawać się lepszym.

Pozdrawiam

Ćwiczenia na technikę: http://www.trenin...a-ac4.html i na siłę: http://www.trenin...a-ac2.html oraz kondycję: http://www.trenin...a-ac1.html

Ciężko jest ułożyć plan od podstaw, ponieważ każdy dobiera go do własnych możliwości. Spróbuj ułożyć sobie próbną rozpiskę, a my pomożemy ci ją ulepszyć.

Po zapoznaniu się z artykułami i planem treningowym Yashu13 ułożyłem sobie taki plan.

Niedziela:
-z samego rana BIEG 2x15 min
-TRENING 1
-ROWER 1-2h
+ Zabawa z piłką

Poniedziałek (technika):
-Praca nad dryblingiem
-Praca nad celnością
-TRENING 2
+ Zabawa z piłką

Wtorek (Kondycja):
-Bieg 2x20 minut
(ze zmianą tempa)
-TRENING 1
+ Zabawa z piłką

Środa (Siła):
-Trening na siłę
-TRENING 2
+ Zabawa z piłką

Czwartek (technika):
-Praca nad dryblingiem
-Praca nad celnością
-TRENING 1
+ Zabawa z piłką

Piątek (kondycja):
-Bieg 2x20 minut
(ze zmianą tempa)
-TRENING 2
+ Zabawa z piłką

Sobota (odpoczynek):
-Rozciąganie
-Rower
+ Zabawa z piłką


TRENING 1:
-Rozgrzewka
-Rozciągnie
-Brzuszki 3x30
-Pompki 3x30

TRENING 2:
-Rozgrzewka
-Rozciągnie
-Brzuszki 3x30
-Pompki 3x30
+ 20 minut zabawy z workiem



Zabawa z piłką: żonglerki, slalomy, odbicia od ściany itd.


ODŻYWIANIE:
-Zróżnicowane posiłki
-Każdego dnia po jednym bananie
-Brak napojów i wód gazowanych (bez coca-cola, mirindy, 7up itd.)
-Brak niezdrowej żywności (chipsy itd.)
-Słodycze ograniczone
-Dużo mleka

Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki.


WITAMINY:
Proszę o informacje jakie witaminy powinienem używać miedzy treningami i w jakich ilościach. Interesują mnie witaminy rozpuszczane w wodzie, znacie dobre dla mnie ?-

Mam ostatnio jakieś skurcze w nodze. Biorę magne 6b, jednak nie wiem czy brać to tylko raz dziennie ( rano) czy dwa razy dziennie (rano i wieczorem).

Oprócz tego posiadam witaminy "VITAMINUM C TEVA" są one dobre dla mnie, jak tak w jakich ilościach je brać ?

Pozdrawiam:
MuSzY

Nie wiem, czy to błąd, ale ja nie widzę różnić pomiędzy tymi dwoma treningami



Jeśli nie masz niedoborów to nie zażywaj. Reaguj dopiero gdy organizm wykaże, że czegoś mu brakuje.



Reklam niekiedy warto słuchać: przed użyciem zapoznaj się z treścią ulotki bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Nie mam przy sobie akurat tego magnezu (Magne B6), dlatego nie jestem w stanie sprawdzić co pisze na ulotce.



Patrz punkt wyżej. Ponadto tak jak pisałem, jeśli nie masz niedoborów (w tym przypadku) witaminy C, to nie bierz. Witaminy także można przedawkować i mało kto wie, że niestety niesie to za sobą niezbyt przyjemne rzeczy.

Witam, zostało jeszcze tydzień szkoły (dla mnie) i nie wiem czy już od tego tygodnia zacząć trenować swoim planem treningowym czy zostać jeszcze ostatni tydzień przy tym lzejszym ? Muszę dodać, że trening wakacyjny na pierwszy miesiąc jest napisany na okres bez treningów.

Ostatni tydzień tym lżejszym. Nie ma się co napalać, bo możesz narobić sobie tylko większych szkód.