Intensywność treningu

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny.

Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim od poniedziałku do czwartku, piątek to czas na trening w klubie i dochodzą mecze ligowe w weekendy.

Przedstawię teraz swój grafik tygodnia:

Poniedziałek: Trening w szkole (2h zajęć) + basen / po szkole bieg(trucht) 2x15 min + Trening 1 / Zabawa z pilka

Wtorek: Trening w szkole (2h zajęć) / W domu Trening 2 / Zabawa z pilka

Środa: Trening w szkole (2h zajęć) / W domu bieg(trucht) 2x15 min + Trening 1 / Zabawa z pilka

Czwartek: Trening w szkole (2h zajęć) / W domu Trening 2 / zabawa z pilka

Piątek: Trening w klubie (2h) / W domu bieg(trucht) 2x15 + Trening 1 / zabawa z pilka

Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h

Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h

Trening 1:
- rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy )
- rozciąganie
-Seria pompek 3x30
-Seria brzuszkow 3x30

Trening 2:
To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem.

Wiek: 14 lat
Ile gram: 7 lat
waga: 62 kg
Wzrost: 169 cm

Proszę o radę czy taki trening jest dobry w moim wypadku ?

Muszę dodać ze na treningu daję z siebie 100% bardzo intensywnie trenuje. Proszę napisać czy taki grafik jak na mnie jest dobry ?

Witam. Jesteś jeszcze młodym i nieukształtowanym piłkarzem, więc dobór treningu ma znaczenie. Nie można jednak ułożyć idealnego treningu, który sprawdzi się u każdego. Na jego skuteczność wpływa wiele czynników, a m.in wydolność. Na początku odpowiedz sobie sam: czy po pierwszym tygodniu czujesz zmęczenie treningiem?

Jeśli nie, uważam, że trening jest dobry chociaż zrezygnowałbym z sobotniego treningu i jazdy na rowerze. Już sam mecz ligowy jest mocno wyczerpujący i wymaga włożenia sporo wysiłku. Jeżeli nie możesz usiedzieć na miejscu i ciągnie cię do aktywnego wypoczynku polecam basen. Po dużym wysiłku rozluźnia mięśnie i rozbija kwas mlekowy, będący głównym powodem zakwasów. Nie zaznaczyłeś także jak długo trwają opisane przez ciebie Trening 1 i Trening 2.

Jeśli natomiast odczuwasz zmęczenie po pierwszym tygodniu treningów to proponuję Ci zrobić coś takiego.

Poniedziałek: Trening w szkole (2h zajęć) + basen + Trening 1 / Zabawa z pilka

Wtorek: Trening w szkole (2h zajęć) + W domu Trening 2 + trucht 2x 15 minut

Środa: Trening w szkole (2h zajęć) + W domu bieg(trucht) 2x15 min + Trening 1 / Zabawa z pilka

Czwartek: Trening w szkole (2h zajęć) + zabawa z pilka

Piątek: Trening w klubie (2h) zabawy z piłką + basen (ewentualnie)

Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + basen

Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h

Dlaczego tak? W pierwszej części tygodnia, czyli do środy, możemy pozwolić sobie na dość intensywniejsze treningi. Natomiast od czwartku, należy skupić się na przygotowaniu do meczu i zmniejszyć obciążenia, tak aby w sobotę organizm był na tzw świeżości. Dlatego też ograniczamy ćwiczenia siłowe, na rzecz ćwiczeń czysto piłkarskich, doskonalących naszą technikę i czucie piłki.

Nie napisałeś także na jakiej pozycji grasz, a niestety nie masz uzupełnionego profilu i nie mogłem się tego dowiedzieć

PS: Zmieniłem także nazwę tematu, na odpowiadającą Twojemu problemowi. Staraj się trafniej dobierać nazwy zakładanych tematów. Pomoże to nie tylko tobie, ale także innym czytelnikom forum.

Bardzo dziękuje za pomoc, gram na pozycji prawego pomocnika. Niestety basen w piątek i soboty odpada niestety. Co do treningu to już przez jeden tydzień go testowałem i powiem szczerze, że aż tak bardzo się nie zmęczyłem, jednak odczuwałem trochę zmęczenie. Muszę dodać, że do tego wszystkiego gram w kadrze województwa i również często na tygodniu jeździmy na zgrupowania i mecze.

Spotkałem się na jednym z for, że w moim wieku nie warto truchtać, bardziej kondycję się kształtuje na intensywnych małych gierkach, które uprawiam na treningach. Więc czy trucht szkodzi ?

Bardzo mi zależy aby od jutra zacząć na poważnie zacząć swoje treningi, dla tego proszę o pomoc ułożyć mi plan tygodniowy ( wraz z odpoczynkami itd. )

Drugą sprawą jest również odżywianie. Generalnie staram się odżywiać dobrze, bez chipsów ani żadnych chemicznych pić. Jednak często jem płatki z mlekiem i nie wiem czy nadmiar mleka jest szkodliwy, czytałem wiele artykułów na temat odżywiania, wiem że trzeba jeść zróżnicowane posiłki dużo owoców a szczególnie bananów. Czytałem również, że lepiej rozkładać jedzenie na 5 mniejszych posiłków niż najeść się od razu 3. Mógłby mi ktoś jeszcze napisać jakie napoje pić, jak rozkładać posiłki oraz czy nadmiar mleka szkodzi.

Pozdrawiam i proszę o pomoc
Maciek



EDIT: trening1 trwa do 30-40 min \ Trening2 40+20 min na worku

Trucht na pewno nie zaszkodzi, bo niby dlaczego? Chyba, że przesadzisz z intensywnością, to wtedy pojawią się zakwasy, ale to będzie tylko ten jedyny minus.



Plan, który ułożyłem Ci post wyżej będzie wg mnie odpowiedni. Nie powinien doprowadzić do przetrenowania i zmęczenia organizmu. Możesz urozmaicać swój trening ćwiczeniami, które zostały opisane w dziale Artykuły. Niedługo pojawią się w serwisie rozpiski najważniejszych umiejętności, które należy rozwijać grając na danej pozycji, wraz z przykładowymi treningami, więc myślę, że to także Ci się przyda. Na to jednak musisz chwilkę jeszcze poczekać.



Fakt, urozmaicona dieta jest bardzo ważna. W mleku jest dużo białka, które przy regularnym wysiłku przerabiane jest na masę mięśniową, więc nie jest szkodliwe. W bananach znajduje się dużo węglowodanów, które także są dobrym źródłem energii. W naszym serwisie także znajduje się dobry artykuł na temat diety sportowców. Link: http://www.trenin...a-a18.html , http://www.trenin...a-a54.html



Najlepiej wodę niegazowaną. Dlaczego? Woda gazowana, ma "bąbelki", które sprawiają, że w żołądku gromadzi się powietrze i ma się uczucie ciężkości, przez co intensywne treningi są mniej efektywne. O napojach także, został przygotowany artykuł. Link: http://www.trenin...e-a13.html

@yashu13 Pamietaj, ze miesnie "buduja sie" w czasie odpoczynku, a nie w czasie treningu.

Co pic?
Woda mineralna niegazowana. W czasie treningow napoje izotoniczne (np. powerade). Wazniejsze pytanie to: czego nie pic. Unikac glownie kawy, alkoholu i napojow gazowanych (szczegolnie tych slodkich).

fra_diavolo Powerade jest dla kasiastych, bo jak dla mnie 5 zł za pół litry napoju, którego jestem w stanie wypić po wysiłku na raz to przesada. Bardziej opłacają się napoje kupowane w proszkach do rozpuszczenia. Efekt taki sam, tyle, że tańszym kosztem.

http://img23.imag...an2ki.jpg/


Proszę o ocenę i ewentualne poprawki co do mojego tygodniowego planu.

Cichy, wiem, ze to tanie nie jest. Podalem tylko przyklad. napoje o wlasciwosciach zblizonych do izotonicznych mozna prygotowac nawet samemu. W necie sa na to receptury

Plan jest okej, w zasadzie to podsumowanie tego co powiedzieliśmy we wcześniejszych postach. Jest jedno ale...kolacja. Zdecydowanie za późno. Jeśli chcesz utrzymać dobrą wagę nie powinieneś spożywać ostatniego posiłku aż tak późno. Kobiety dbające o linię tego przestrzegają, ale niestety panowie, nas też to dotyczy.

Witam, potrzebuję od was kolejnej rady Pytanie jest bardziej kierowane do osób z doświadczeniem, które same miały styczność z domowymi treningami. Chodzi mi o rozplanowanie treningów dziennych.

1. Godzinowa

Polega to na tym jak powyżej napisane, że na każdą część treningu mam daną godzinę.
Wygląda to mniej więcej tak:

Poniedziałek
7.45-16.00 - Szkoła+Trening+ Basen
17.30 - Trening 1
19.00- Bieg 2x15 min


2. bez godzinowy, czyli na przykład tak:

Poniedziałek:
Szkoła+Trening
Basen
Trening1
Bieg 2x15



Mam nadzieję, że dość jasno wytłumaczyłem o co mi chodzi, i że mi pomożecie.

Wg mnie lepsza jest metoda numer dwa. Nie ma sensu rozplanowywać wszystkiego na godziny, ponieważ nie zawsze można się w nich zmieścić.